Sprzężony kwas linolowy (CLA) – korzyści zdrowotne oraz skutki uboczne

Sprzężony kwas linolowy (CLA)

Sprzężony kwas linolowy jest kwasem tłuszczowym omega-6. Ludzie częściej określają go jako CLA i stosują suplementy diety zawierające CLA przy odchudzaniu, kulturystyce oraz cukrzycy. Chociaż diety odchudzające tradycyjnie sugerują unikanie pokarmów zawierających zbyt dużo tłuszczu, istnieją dobre i złe rodzaje tłuszczu. Prawie wszystkie współczesne przewodniki dietetyczne zachęcają do spożywania umiarkowanych ilości dobrego tłuszczu, zarówno w celu utraty wagi, jak i utrzymania ogólnego dobrego stanu zdrowia. Badacze generalnie uważają CLA za zdrowy tłuszcz. Głównymi źródłami CLA w pożywieniu są produkty mleczne i wołowina. Ludzie uważają, że ten konkretny kwas tłuszczowy ma szereg korzyści zdrowotnych. Jednak chociaż wydaje się, że CLA jest bezpieczny, naukowcy nie są zgodni co do jego korzyści dla zdrowia. W tym artykule przyjrzymy się bliżej zastosowaniom, korzyściom i zagrożeniom związanym z CLA w diecie i suplementach diety.

CLA należy do rodziny kwasów tłuszczowych pochodzących z produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym mięsa i nabiału. CLA zawiera kwasy tłuszczowe omega-6. Są to tłuszcze wielonienasycone, które według Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (AHA) mogą mieć korzystny wpływ na serce. Z technicznego punktu widzenia rodzina kwasów tłuszczowych CLA jest również tłuszczami trans, które w większości przypadków są niezdrowymi tłuszczami. Jednak CLA jest naturalną formą tłuszczów trans i nie wydaje się mieć takich samych negatywnych skutków dla zdrowia jak sztucznie produkowane przemysłowe tłuszcze trans. AHA powiązała sztuczne tłuszcze trans z wyższym ryzykiem chorób serca. Chociaż istnieje wiele dowodów na to, że przemysłowe tłuszcze trans są szkodliwe, badania nad naturalnymi tłuszczami trans i ich wpływem są ograniczone i niejednoznaczne. Wiele osób stosuje suplementy diety zawierające CLA, wierząc, że mają one korzyści dla utraty wagi, czy zdrowia serca. Dowody są jednak mieszane, a wiele badań dotyczy zwierząt, a nie ludzi. W związku z tym badania nie są jeszcze jasne na temat dokładnych korzyści zdrowotnych wynikających z CLA. W następnych sekcjach omówiono możliwe korzyści wynikające z CLA na podstawie obecnych badań:

Ostatnie badania poddały w wątpliwość, czy utrata masy ciała wywołana przez CLA ma takie same korzyści, jak tradycyjne metody odchudzania, przy czym ta ostatnia polega na ograniczeniu przyswojonych kalorii i ćwiczeniach. W jednym badaniu z 2017 r. porównano dwie grupy otyłych myszy z cechami ludzkiego zespołu metabolicznego. Aby przetestować utratę wagi, naukowcy podali pierwszej grupie zwierząt suplementy diety zawierające CLA, podczas gdy druga grupa stosowała dietę ograniczającą kalorie. Naukowcy zbadali fizyczne zmiany między dwiema grupami. Obie grupy straciły jednakową wagę, chociaż miały różne zmiany fizyczne: Myszy, które przyjmowały suplementy diety z CLA, straciły podskórny tłuszcz, który jest ochronną, zdrową formą tłuszczu, bez utraty szkodliwego tłuszczu trzewnego. Grupa z ograniczeniem kalorii poprawiła markery cukrzycy, takie jak obniżony poziom glukozy we krwi na czczo, podczas gdy grupa CLA nie. Ma to sens, ponieważ tłuszcz trzewny jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do insulinooporności. Badanie wykazało, że ograniczenie kalorii było zdrowszą formą utraty wagi niż przyjmowanie suplementów diety z CLA. Według raportu ODS, CLA może powodować działania niepożądane, takie jak: rozstrój żołądka, zaparcie, biegunka, niestrawność. Niektóre badania sugerują związek między dawkami, które ludzie muszą spożywać, aby promować utratę wagi i negatywnymi skutkami, takimi jak ogólnoustrojowe zapalenie i insulinooporność. Jedno z badań sugeruje również, że CLA może nasilać stłuszczenie wątroby. W wyniku tych obaw należy przeprowadzić więcej badań nad możliwymi skutkami ubocznymi CLA u ludzi.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat suplementów diety i ich poszczególnych składników, polecamy odwiedzić portal: BioTrendy.pl