<p><img src="https://entrenadorpersonal.org/wp-content/uploads/2016/02/nutricion-peso-ideal.jpg" style="max-width:500px;height:auto;"></p><p><h2>Tanto el calentamiento como la vuelta a la calma dentro de una sesi&oacute;n, son 2 partes importantes del entrenamiento.</h2></p><p>Seg&uacute;n Abell&aacute;n et. al. (dos mil diez), dentro de una sesi&oacute;n, la fase de calentamiento acostumbra a durar entre cinco y 10 minutos. Por poner un ejemplo, si la sesi&oacute;n tiene como prop&oacute;sito la mejora cardiovascular, se podr&iacute;an emplear ejercicios como caminar y correr, movilidad articular y estiramientos (din&aacute;micos), favoreciendo el aumento de la temperatura corporal y la elasticidad. Tambi&eacute;n se podr&iacute;an incluir ejercicios como caminar, correr, bicicleta, remos, el&iacute;ptica&hellip; para calentar el cuerpo de forma general y/o ejercicios concretos para el entrenamiento con intensidades inferiores a las de la parte principal de la sesi&oacute;n (Baechle & Earle, dos mil seis). McCrary, Ackermann y Halaki (dos mil quince) mantienen que, con relaci&oacute;n al calentamiento del tren superior, altas cargas din&aacute;micas durante la fase de calentamiento, mejoran el posterior rendimiento de potencia y fuerza; la realizaci&oacute;n de estiramientos est&aacute;ticos de corta duraci&oacute;n no tienen ning&uacute;n efecto sobre la potencia; contracciones m&aacute;ximas isom&eacute;tricas asimismo pueden mejorar las variables de rendimiento; y el estiramiento activo y ejercicios de estiramiento est&aacute;ticos de larga duraci&oacute;n del tren superior del cuerpo pueden ser efectuados sin efectos contraproducentes para desempe&ntilde;o. En la misma l&iacute;nea, para aumentar la temperatura de la musculatura, progresar el desempe&ntilde;o y disminuir el riesgo de lesi&oacute;n (aunque McCrary, Ackermann y Halaki, en 2015 comprobaron que no hay un conocimiento claro de la relaci&oacute;n del calentamiento con la prevenci&oacute;n de lesiones), <a href="https://promuscle.es/entrenador-personal-valencia/canals"><strong><em>Promuscle.es</strong></em></a> incluir trabajos de flexibilidad y estiramiento puede resultar ventajoso, siempre que se efect&uacute;en los ejercicios y t&eacute;cnicas de estiramiento convenientes en funci&oacute;n del objetivo (Ayala, Sainz & Cejudo, dos mil doce).</p><p>Por consiguiente, se podr&iacute;a resumir de forma general las consideraciones llevadas a cabo por Behm y Chaouachi (2011) sobre el calentamiento a fin de aumentar el desempe&ntilde;o, de la pr&oacute;xima forma: &ldquo;debe estar compuesto por una actividad aer&oacute;bica de intensidad subm&aacute;xima, seguido de una gran amplitud de estiramiento din&aacute;mico y efectuado m&aacute;s tarde con actividades din&aacute;micas espec&iacute;ficas de cada deporte. Los deportes que requieren un alto grado de flexibilidad est&aacute;tica deben utilizar corta duraci&oacute;n estiramientos est&aacute;ticos con tramos de menor intensidad en una poblaci&oacute;n entrenada para reducir al m&iacute;nimo las posibilidades de deterioros&rdquo;.</p><p>En relaci&oacute;n a la vuelta a la calma, Abell&aacute;n et. al (2010), aseveran que la duraci&oacute;n de esta fase oscila entre los 5-10 minutos, pudi&eacute;ndose mantener la misma actividad f&iacute;sica pero reduciendo de forma progresiva la intensidad, de manera que se lleve al organismo a recobrar su estado de equilibrio; eliminar el calor, quitar &aacute;cido l&aacute;ctico, evitar hipotensiones y s&iacute;ncopes debido al retorno venoso. Para efectuar una vuelta a la calma y una recuperaci&oacute;n del organismo tras un esmero intenso, se aconseja incluir trabajos de flexibilidad y estiramiento, que resultar&aacute;n ventajosos siempre y cuando se realicen las t&eacute;cnicas de estiramiento apropiadas, ciertas cuales diferir&aacute;n de las t&eacute;cnicas utilizadas para el calentamiento (Ayala, Sainz & Cejudo, dos mil doce).</p><p>Respecto a las t&eacute;cnicas de estiramiento, en una revisi&oacute;n sobre las distintas t&eacute;cnicas que existen, Ayala, Sainz y Cejudo (dos mil doce) destacaron que la t&eacute;cnica de estiramiento activo puede acrecentar la temperatura corporal, permitiendo una mayor y m&aacute;s veloz contracci&oacute;n muscular, acrecentando el trabajo muscular y la velocidad para transmitir impulsos, con lo que se mantiene que el estiramiento din&aacute;mico deber&iacute;a ser incluido en el calentamiento. Adem&aacute;s de esto, estos autores afirman que los estiramientos din&aacute;micos tras una sesi&oacute;n de entrenamiento aumentan el transporte sangu&iacute;neo al m&uacute;sculo, contribuyendo a la supresi&oacute;n de &aacute;cido l&aacute;ctico y a la minoraci&oacute;n del da&ntilde;o muscular, por lo que son un medio importante asimismo en la vuelta a la calma. De exactamente la misma manera, los ejercicios est&aacute;ticos o bien la t&eacute;cnica conocida como stretching (estiramiento est&aacute;tico mantenido + relajaci&oacute;n + nuevo avance en el estiramiento) tambi&eacute;n pueden aplicarse en la vuelta a la calma, en tanto que procuran provocar la relajaci&oacute;n muscular. No obstante, estos estiramientos est&aacute;ticos deben evitarse en el calentamiento. Duncan y Woodfield (2006) analizaron los efectos agudos de 3 protocolos diferentes de calentamiento (calentamiento est&aacute;tico, calentamiento din&aacute;mico e inexistencia de calentamiento) sobre el rendimiento, y verificaron que los protocolos de calentamiento con estiramientos est&aacute;ticos realizados ya antes de actividades de potencia de salto, da&ntilde;aban el rendimiento, mientras que la realizaci&oacute;n de estiramientos din&aacute;micos mejoraba el rendimiento debido al mantenimiento del rango de movimiento articular obtenido. De igual modo, O&rsquo;Sullivan, McAulliffe, Lehman, (2014) sostienen que el estiramiento est&aacute;tico debe evitarse ya antes de efectuar actividades donde predomine la fuerza o bien la potencia, en tanto que debido a la relajaci&oacute;n muscular, el rendimiento puede verse comprometido y no se observan beneficios. A consecuencia de esto, los protocolos de calentamiento a baja-moderada intensidad con movimientos din&aacute;micos surgen como opci&oacute;n alternativa a los estiramientos est&aacute;ticos (Duncan & Woodfield, 2006). Todos estos autores mantienen que, mientras la realizaci&oacute;n de estiramientos activos si podr&iacute;an incluirse en el calentamiento, los ejercicios est&aacute;ticos pre y/o art&iacute;culo ejercicio, no semejan reducir el riesgo de lesi&oacute;n y solo ser&iacute;a beneficioso efectuarlos si el prop&oacute;sito es el aumento de la flexibilidad para una actividad concreta como el ballet.</p><p><h3>Ejemplo de calentamiento:<h3></p><p>Ejemplo: Calentamiento para el entrenamiento aer&oacute;bico setenta por ciento FCm&aacute;x:</p><p>seis minutos andando intensidad cuarenta por cien FCm&aacute;x</p><p>&ndash; 3 minutos estiramientos din&aacute;micos</p><p>&ndash; tres minutos aer&oacute;bico concluyendo pr&aacute;cticamente a la misma intensidad a la que se comenzar&aacute; la parte principal (sesenta-setenta por cien FCm&aacute;x).</p><p><h3>Ejemplo de vuelta a la calma:</h3></p><p>Ejemplo: Vuelta a la calma para el entrenamiento aer&oacute;bico setenta por ciento FCm&aacute;x:</p><p>cinco&ndash; minutos misma actividad aer&oacute;bica que en la parte primordial reduciendo progresivamente la intensidad hasta llegar al cuarenta por cien FCm&aacute;x</p><p>minutos estiramientos din&aacute;micos</p><p>3.&ndash; minutos estiramientos est&aacute;ticos</p><p> <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/?search=personal trainner">https://en.wikipedia.org/wiki/?search=personal trainner</a> <a href="https://www.washingtonpost.com/newssearch/?query=personal trainner">https://www.washingtonpost.com/newssearch/?query=personal trainner</a></p><p><iframe src="https://www.youtube.com/embed/gBRAP4kZbG0" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></p>