ИЗ ЧЕГО МЫ
ДОБЫВАЕМ ГЛЮКОЗУ
Есть два маршрута, по которым сахар попадает в человека: из продуктов питания и из припасов гликогена в мышцах и печени.
ГЛЮКОЗА ИЗ ПИЩИ
Поступая в кровоток, глюкоза пробуждает образование гормона поджелудочной - инсулина. Он снабжает молекулы глюкозы в кровь, где она и применяеться по назначению. Часть сахара дополняет фонд гликогена. Путными источниками глюкозы числяться тяжелые углеводы, которые обеспечивают ее поподание в организм в течение 2-3 часов.
ЧТО НУЖНО, ЧТОБЫ ДЕРЖАТЬ ПОКОЗАТЕЛЬ ГЛЮКОЗЫ В НОРМАЛЬНЫХ ПРЕДЕЛАХ
1. Делит загрузку перед тренировками правильно. Если изменения покозателей глюкозы в теле для вас - не редкое явление, а спортом вы не особо занимались, на занятии спортом может появиться гипогликемия - резкое падение покозателя сахара. Такое состояние сопровождается недомоганием мигренью т.п. Это выходит, если вы долгое время не питались после занятий и перехлестнули с нагрузкой. Чтобы спастись от гипогликемии, за 3 часа до тренинга съешьте углеводы и отдавайте преимущество насыщенность в соответствии со своими возможностями. На различный случай уровень сахара при сахарном диабете желательно брать с собой шейкер с содержанием углеводов.
2. Откорректируйте свое питание Затем чтобы избежать стремительных спадов и увеличений покозателя глюкозы, часто еште и не затевайте жесткие диеты, сугубо те, которые предпологают ограничение углеводов. Добавьте в порцию больше белка - он поправляет сахар, а также растительных жиров, которые привносят чувство наполненности. Если у вас распознали дизосмия стандартного содержания глюкозы, составляйте диету только с эндокринологом.
3. Больше спите
Плохой сон убавляет способность клеток нормально усваивать поступающую с пищей глюкозу и улучшает производительность кортизола. Он ослабляет восприимчивость к инсулину.