Keep It Going

大部分女生被这名字劝退，都不会去主动看他的教学和著作。然鹅！！！《施瓦辛格健身全书》 真的是入门必备！！我用人格给你保证，你认认真真看完，里面的健身知识你拿去怼教练都绰绰有余！！

首先明确一点，只要你还是个女的，没有打针吃药（指健身方面的药），你不可能，不可能，不可能练成施瓦辛格！！放心吧！！你往死里练也不会变成施瓦辛格！激素水平在那摆着呢，不整点禁药谈不上逆天改命的姐妹！！

这本书不仅是教你一些撸铁动作，而是从肌肉如何发展、基础解剖讲解，到基础的营养学和训练安排逻辑，最后的最后才会教一些动作。无论是有氧还是无氧，无论是增长肌肉维度还是提升肌肉耐力，这本书都会给你提供最最必备的底层逻辑。让你之后再去看教程也好，知识也好，都有了基础的判断。如果真心想开始健身大家一定要看这本，其他都是可看可不看！

推荐网络博主——仰望尾迹云

这个我关注的时候是知乎专栏作者，我觉得他的大部分科普还是很客观也很简明的，也戳破了很多话术和套路。后来有人就找他出书了。书我没有实际看过，不过书的标题其实他自己都不太认可，但是为了好卖估计也是编辑出的馊主意。我个人建议不用花那个钱，把他的知乎专栏看一看就差不多了。在初期也对我很有帮助。

推荐B站up主———烧饼女王海德薇

我超级超级中意的健身小姐姐。她的内容就是搬运国外健身up主并加字幕的，其特点就是：1）真的很会选视频，自己也是非常懂健身也自己在练那种。挑的视频都干货满满，很值得学习。2）很针对女生的痛点！以及一些轻重量的替换动作。我真的很喜欢看她选的视频！ 缺点就是不够初级，直接看视频跟着练不一定能够抓到发力技巧。建议大家看过一些知识有一点点成效之后再来看她的视频，有针对性地提高。

另外推荐的一些书籍： 《硬派健身》 – 斌卡 适合新手入门，此人也有公众号和知乎专栏可看。极其浅显。 《力量训练基础》即《Starting Strength》 – [美]马克.瑞比托 介绍力量训练的经典书籍，主要针对五大项如何提高，光是深蹲就讲了69页，而且全干货。虽然初级选手不建议上大重量，但是里面也有很能参考的训练逻辑。

避雷：给大家隆重介绍我最讨厌的营销号 —— 全球健身中心！！！要看这玩意你还不如把大眼给我卸了！！卸了！！都是断章取义博眼球的玩意儿，纯纯的营销号，害人不浅！！！跟着那玩意儿早晚把你废了。

当然还有很多的书很多的up我没去看过，也不可能给大家一一避雷。希望大家通过补充正确的经过验证的知识，来锻炼自己的身体。不要迷信什么局部瘦身，快速减肥，什么假胯宽，什么蝴蝶背，都是屁。

PS.有人肯定要问Keep，我个人不太喜欢这个东西。第一它不讲逻辑上来就是跟练，我看过很多人在用那个app，都是简单模仿动作发力根本不对，练不到想要的部位。第二他为了减肥效果，有蹦跳类的动作也不讲如何保护关节（不是说蹦跳本身错）。它的优点就是营销比较好，会让你产生 动起来 的意愿。但是缺乏知识的情况下看个视频就跟着跳，我觉得和其他营销号也没有太大区别就是说。

这个系列就写到这里，大家如果有疑问，可以回复在本嘟串下面。但是我不回复“我是xx情况，请问有什么建议！”这种十分泛泛的问题。针对个人的建议，是需要结合你的生活习惯、体测水平，甚至你的骨骼肌肉情况来进行综合判断的。请咨询专业人士！