女性如何开始健身
Part 2 运动的选择
背景说明：博主撸铁姐妹，肯定有所倾向性。非专业人士，以下建议都仅供参考。
上一篇说完了目的，这一篇说一下运动的选择。还是按照目的来分类。但注意，目的不同不代表要用完全不同的途径去锻炼，例如练肌肉基本都是一个套路，只是是否追求维度的区别。所以后面会把练肌肉这一大块有点混着写。
减肥：最推荐——游泳、登山机、椭圆机。最不推荐——跑步、跳操（蹦跶类）。
就我个人来说，无论采取什么方式、运动基础如何，膝盖的保护是我最最重视的。原因很简单，膝盖的损伤对生活质量影响极大，而且十分难以（或者说不可）修复。相关的文献一搜一大把，不多做阐述。所以刷脂我真的真的不推荐大家换件衣服就去跑步。
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跑步是一种看起来最没有门槛，实际上门槛很高的运动。不是说跑步本身不好，而是你必须要以很好很标准的姿势去跑，才不会对膝盖有太大冲击。而且跑得远了，难免动作变形，又开始有问题了。还有，除非出门就有跑道，其他现代人一出门就是水泥路柏油马路，弹性极差等于拿你的体重直接对你膝盖哐哐磕，心疼。跑步机弹性稍好，但依然对膝盖冲击不小，跳操同理，建议不要等到医生告诉你不能蹦跳了才引起重视。有人说，啊那你不是还做Tabata减肥呢吗！我比较认可的说法是，要么高冲击但时间短（Tabata一般4分钟左右），要么时间长但低冲击（散步），都能够比较合理地保护膝盖。但跑步和跳操真的是融合了两种的缺点，除非你是HIIT跑当我没说啊。大部分跑步和跳操就是时间长冲击大，你膝盖不疼谁疼。
所以说，可以选择一些膝盖不离地（椭圆机）或者落地较轻（登山机）的方式，比如上面推荐的椭圆机或者完全无冲击的游泳，都是很好的方式。其实拳击也算 特意提一句动感单车，这也是个被妖魔化了的玩意儿。其实用正确的姿势骑行能很好地锻炼腿部和刷脂，但是绝对不是那种把整个人的体重压到膝盖上，屁股离开坐垫，疯狂甩头的玩意儿。
健美：最推荐—新手多做复合型动作 不推荐：看见器械就去搬动
练自由重量也好器械也好，那都是有门槛的，不然凭什么健身教练能成为一个行业呢（而且他还那么贵！）所以不要走进健身房看见器械上面的图解，或者看别人怎么练，就开始跟着掰。这东西是有重量的，练得不对不单没效，还能把你练废了（尤其是肩膀，肩膀，肩膀！越灵活的关节越容易没！）
关于私教这事儿吧，我不说多了至少80%我遇到的私教都是忽悠。当然你住中心大城市而且预算足够多，当我没说。所以如果你能够判断私教水平（比如拿过奖）那可以请，如果无法判断，那建议自己有足够的知识储备，否则也仍然是不顶事儿，烧钱还多。看过太多私教带着乱练的，动作有问题也不纠正的，真的是闹心。
提升日常运动能力：最推荐：轻重量高次数多关节的运动。 最不推荐：以举起大重量为目标。
我爹就深陷在这个误区里。其实肌肉维度大完全无法代表日常运动能力高。日常运动除了能handle重的东西以外，我认为必须还涵盖：爆发力、耐力、稳定性、反应力、关键关节和肌肉的运动范围等等。这些必须通过小肌群的锻炼、多关节的平衡配合、刻意去锻炼和伸展关节和肌肉、单侧训练等等来弥补。建议是练健美的人也应当多少配合这些训练，而不追求维度的人，则可以把更多时间花在这些地方。这种训练不会让你肌肉维度变太大，但又有一定的紧度和美感。
我靠又一千多字了。如何储备知识下一篇专门写吧，这篇写不下了，光是叨逼有氧的事我就能叨五千字。
下一篇见。