Santé & Beauté

Fumer est une pratique dangereuse qui menace la santé de millions de personnes dans le monde. Le tabac est à l’origine de nombreuses maladies mortelles, comme le cancer, les accidents vasculaires cérébraux ou les emphysèmes. Arrêter de fumer est un challenge, mais c’est réalisable avec de la volonté et de l’aide. Cette revue présente quatre astuces pour se libérer du tabac et gagner en qualité de vie.

1. Se fixer un objectif et un plan d’action

Pour arrêter de fumer, il faut commencer par se fixer un objectif clair et réaliste. Il est important de choisir une date précise pour arrêter et s’y tenir. Il faut aussi anticiper les difficultés qui peuvent se présenter, comme le manque, le stress ou les envies.

En effet, le tabac est une addiction qui crée une dépendance physique et psychologique. Ceci étant, il faut se préparer à affronter les symptômes de sevrage, qui peuvent être pénibles et difficiles à supporter. Également, il est nécessaire de se souvenir des avantages de l’arrêt du tabac, comme la santé, l’argent ou le bien-être. Enfin, faites confiance et croyez en votre capacité à arrêter de fumer.

2. Utiliser des substituts nicotiniques ou des médicaments

Fumer, c’est consommer de la nicotine, la substance addictive du tabac. Pour réduire les symptômes de sevrage, il existe des substituts nicotiniques, comme les patchs, les gommes, les pastilles ou les inhalateurs. Ces produits fournissent de la nicotine à faible dose, sans les substances nocives du tabac. Ils permettent de diminuer progressivement la dépendance, jusqu’à l’arrêt définitif.

Il existe aussi des médicaments qui agissent sur le cerveau pour réduire l’envie de fumer. Ces médicaments doivent être prescrits par un médecin et peuvent avoir des effets secondaires. Ils sont généralement utilisés en association avec des substituts nicotiniques et pendant une durée limitée.

3. Bénéficier d’un accompagnement personnalisé

Arrêter de fumer est plus facile quand on est soutenu et accompagné. Il existe des professionnels de santé spécialisés dans le sevrage tabagique, comme les médecins, les pharmaciens, les infirmiers ou les sages-femmes. Ils peuvent conseiller, orienter et suivre les personnes qui veulent arrêter de fumer, en fonction de leur profil et de leurs besoins.

Arrêter de fumer est un acte bénéfique pour soi-même et pour les autres. C’est un choix qui demande du courage, de la motivation et de la persévérance. Il existe plusieurs méthodes pour arrêter de fumer, mais il n’y a pas de méthode miracle. Il est nécessaire de se faire aider, que ce soit par des professionnels, des proches ou des services spécialisés.