já que estou aqui, permita-me te trazer um pouco de PROPAGANDA DO SONO

(traduzido e adaptado de @skye@mastodon.lol)

DORMIR É BOM

DORMIR É IMPORTANTE

DORMIR É MAIS IMPORTANTE QUE QUALQUER ESTUDO OU TRABALHO

e o fato de que somos forçados a abrir mão de nosso sono para cumprir nosso dever para o capital é uma imensa injustiça e um risco à saúde

falta de sono obviamente aumenta níveis de estresse e, por isso, o risco de todo tipo de doença, mas também causa danos a seu cérebro num nível celular porque DORMIR MANTÉM A INTEGRIDADE DE SEU CÉREBRO

esteja ciente também de que todo mundo tem seu próprio “relógio biológico” e seu próprio ritmo circadiano – o que significa que o corpo de cada pessoa tem momentos específicos em que quer estar dormindo

ajustar esses horários por meios externos, o que normalmente é conhecido como “higiene do sono” (níveis de luz, níveis de atividade, interações sociais, estímulos cognitivos, comer/beber, ...), é normal e até necessário para dormir no horário. a maioria das pessoas faz isso sem nem pensar, outras precisam se esforçar

mas “treinar” seu relógio biológico tem limites

nem todo mundo tem a capacidade física de treinar o corpo para dormir na hora desejada

e algumas pessoas conseguem, mas dormem muito mal nessa hora

basicamente... dormir numa hora não convencional não é “preguiça” ou “esquisito”, é apenas uma variação humana perfeitamente normal e SURPREENDENTEMENTE COMUM. e é fácil imaginar os benefícios evolucionários dessa variabilidade

vários estudos foram feitos e concluíram que pessoas que dormem tarde dormem pior, têm desempenho pior, se estressam mais etc, mas nenhum dos que eu já vi mencionou, que dirá examinou, o efeito das normas e expectativas sociais relacionadas ao sono, então eu acho todos eles questionáveis

principalmente porque muitos deles não só não corrigem, como, em sua metodologia e sua análise, reproduzem e reforçam a estigmatização de horários de sono “indesejáveis”

isso é, mais uma vez, um caso da comunidade médica* reforçando estigmas contra variações fisiológicas normais

quantos médicos te falam que basta dormir mais cedo e que dormir tarde faz mal? é a mesma merda de sempre

eu estou aqui pra te falar que seu corpo sabe do que precisa, e se você ouvir os sinais dele e dar o tanto de sono que ele precisa na hora que ele precisa, você está fazendo a coisa certa

fora distúrbios médicos muito específicos, não existe “sono demais”

sabe quando falam que “dormir demais é tão ruim quanto dormir de menos”?

men. ti. ra.

dormir pouco = seu cérebro não tem o tempo que precisa para reparar os neurônios, degradando sua função cognitiva, sua memória, seu controle de impulsos, sua regulação emocional

dormir muito = sei lá??? acho que dá dor nas costas???

inclusive, “dormir demais” muitas vez é na verdade só seu corpo tirando o atraso do sono perdido. de virote por causa da universidade? saiu depois do fim do expediente e dormiu 4 horas antes de ir pro trabalho? ficou sem dormir por causa de uma indigestão? SEU CORPO VAI PRECISAR DESSE SONO DE VOLTA

é perfeitamente normal dormir muito mais que o de costume por SEMANAS depois que você teve que restringir seu sono por um tempo

então, resumindo

se você tem filhos: deixe eles faltarem a escola para tirar o atraso do sono

se você é adulto: permita-se faltar o trabalho para tirar o atraso do sono (eu sei que nem sempre é possível, mas DEVERIA porque é NECESSÁRIO)

se você não consegue dormir o suficiente à noite: permita-se cochilar copiosamente

se você ver que foi marginalizado por padrões e necessidades de sono fora do comum: não é culpa sua. eu vou falar de acessibilidade temporal em outro momento

nossa sociedade é construída de uma forma que favorece pessoas cujo ciclo circadiano natural inclui dormir cedo

essas pessoas conseguem chegar a posições de poder e influência. todo o resto tem muita carência de sono pra alcançar e/ou tem que se enfiar em trabalhos incomuns que se encaixem em seu sono

e aí os médicos que definem o que é “saudável” acabam sendo os que dormem cedo

os chefes definem os horários de trabalho também

os políticos criando as leis de gerenciamento de horário também

o sistema se reforça

PS a QUANTIDADE de sono que uma pessoa precisa individualmente também varia. normalmente eu vi dizerem que entre 6-10 horas é normal, mas quando doenças, estresse, remédios etc estão presente, pode ser mais que isso

claro que chega uma hora em que narcolepsia/hipersonia/apnéia etc devem ser levados em consideração... mas se você se sente bem depois de 12 horas e os exames tão ok, talvez esse seja simplesmente o tempo de sono que você precisa

não somos iguais e temos que parar de esperar que todos sejam

este texto é uma tradução e adaptação dessa thread: https://mastodon.lol/@skye/109366820345176786

(último post: https://mastodon.lol/@skye/109367383781196869)

*nota do tradutor: porra, como traduz medical establishment sem pegar establishment emprestado?