Kitap Özetleri

Prof Steve Peters şempanze paradoksu: güven, başarı ve mutluluk için zihin yönetimi programı

İçinde benim için ne var? İç maymunu alt et.

Maymunlar gezegeni gibi filmler; “maymun gör, maymun yap” gibi ifadeler; ve “Hey, Hey, biz Maymunlarız” gibi şarkılar, çok uzak olmayan akrabalarımıza yapılan popüler referanslardan sadece birkaçı. Ancak şempanzeler, bize evrimsel geçmişimizi hatırlatmanın ve popüler kültürde rol oynamanın ötesinde, hepimizin içinde psikolojik bir yer işgal ediyor. Beynimizin bu şempanze benzeri kısmı kararlarımızı, duygularımızı ve diğer insanlarla nasıl etkileşimde bulunduğumuzu etkiler. Bazen beynimizin daha rasyonel ve insani tarafıyla çelişir ve aksi takdirde kaçınmaya çalışabileceğimiz şekilde davranmamızı sağlar. Burada, beynimiz olan evrene gireceğiz ve daha temel tepkilerinden bazılarını anlamaya çalışacağız. Bu göz açıp kapayıncaya kadar öğreneceksiniz şempanze tarafınızın eylemlerinizi yönetip yönetmediğini nasıl belirleyebilirim; beyninizin bilgisayar kısmı nedir; ve dört ana yolla iletişim kuruyoruz.

İnsan beyninin, birbirleriyle kolayca çatışan iki ana düşünce şekli vardır.

İnsanların her zaman rasyonel davranmadığını bilmek bir sinirbilimciye ihtiyaç duymaz. Aslında, insanlar en rasyonel cevabın ne olması gerektiğini bilseler bile, genellikle tamamen farklı bir şey yaparız. Ama nasıl? Çünkü beynimiz iki ayrı bölüme ayrılmıştır. Birincisi, frontal lobda bulunan” insan “ veya rasyonel kısımdır. Beynin bu kısmı gerçeklere dayanarak düşünür ve hareket eder. Limbik sistemde yaşayan ikinci kısım iç şempanze olarak bilinir. Beynin bu bölümünün işlevleri daha ilkel ve acil. Başka bir deyişle, beynin şempanze kısmı duygulara ve duygulara dayanarak hareket eder. Doğal olarak, bilgiyi işlemenin bu iki yolu kolayca çatışmaya girebilir ve bunu yaptıklarında şempanze beyni genellikle hakimdir. Sonuçta, evrimsel olarak çok daha eski olan limbik sistem daha hızlı çalışır ve harekete daha güçlü dürtüler gönderir. Örneğin, John adında bir adamın karısı Pauline'e o sabah yaşadığı bir olaydan şikayet ettiğini hayal edin; komşusunun arabası araba yollarını engelliyordu ve John işe geç kaldığı için komşudan onu hareket ettirmesini istemek zorunda kaldı. Bunu duyduktan sonra, Pauline neden şikayet ettiğini sorar; komşusu arabasını hızlı bir şekilde hareket ettirdi ve her şey tekrar yolunda. John'un insan beyni bu ifadeyi bir gerçek olarak duyabilir, doğru olduğunu anlayabilir ve her şeyi olduğu gibi bırakabilir. Ancak şempanze beyni bu durumda hakim olsaydı, John Pauline'in yorumunu bir eleştiri olarak duyabilirdi. Ve bu, onu neden hiç desteklemediğini sormasına ya da bu deneyimden büyük bir fark yaratmadığını savunmasına neden olabilir. Çoğu insan, bir noktada, kendilerini bu tür irrasyonel kavgalara dahil ettiler. Bu rahatsız edici çatışmalardan kaçınmak için, insan beyninin şempanze beynini aktif olarak yönetmesi anahtardır. Bir sonraki göz açıp kapayıncaya kadar tam olarak nasıl olduğunu öğreneceksiniz.

“İçimizdeki şempanze daha güçlü olduğu için, şempanzenin insan kontrolü ele geçirme şansı elde etmeden önce konuşması daha olasıdır.”

İç şempanzenizi havalandırın.

Bu nedenle, insan beyni iki farklı bölümden oluşur ve onları yönetmenin anahtarı budur. İşte nasıl: İlk olarak, herhangi bir etkileşimde, beyninizin hangi bölümünün davranışınızı yönlendirdiğini belirleyerek başlamalısınız: insan mı yoksa şempanze mi? Bunu anlamak için kendinize şu basit soruları sorabilirsiniz “ “ ister miyim...?“Onlara cevap vererek, beynin hangi bölümünü takip ettiğinizi öğreneceksiniz. Örneğin, kendinize şu soruyu sorabilirsiniz “ “ bu şekilde davranmak ister miyim?“veya” bu duyguları hissetmek ister miyim?” Bu sorulara hayır cevabını verirseniz, şempanzenin kontrol altında olduğuna dair kesin bir işarettir. Daha somut hale getirmek için, bir toplantıya geç kalmaktan takıntılı bir şekilde endişe duyduğunuzu varsayalım. Kendinize şu soruyu sorabilirsiniz “ “ bu konuda endişelenmek ister miyim?“Hayır derseniz, yönetilmesi gereken bir iç şempanze probleminiz olduğundan emin olabilirsiniz. Bunu belirledikten sonra, küçük bir egzersiz yaparak kendinizin bu duygusal tarafında hüküm sürebilirsiniz. İp atlamaktan ya da koşmaktan bahsetmiyoruz. Aksine, iç şempanzenizi egzersiz yapmak, ona havalandırma özgürlüğü vermekle ilgilidir. Örneğin, sizi sinirlendiren bir etkileşim hayal edin-diyelim ki, süpermarkette size çarpan biri “ özür dilerim.” Buradaki anahtar, öfkeyi tamamen sansürsüz bir şekilde güvenli bir ortamda ifade etmenize izin vermek, on dakika boyunca karşılaşma hakkında rant yapmak ve raving yapmak ve kafanıza giren her şeyi söylemektir. Bu süre için yer açarak, muhtemelen iç şempanzenizi tatmin edeceksiniz ve öfke arka plana kaybolacaktır. Bununla birlikte, bu tekniğin etkili olması için gerçekten güvenli bir ortam kesinlikle gereklidir. Süpermarketteki kişiye maymun gibi davranma. Bunun yerine, yalnız kalabileceğiniz bir yer bulun ve şu anda kişiye bağırmak istediğiniz her şeyi söyleyin. Ne kadar süreceği konusunda endişelenmeyin; duygular azalmaya başlayana kadar devam edin. İçinizdeki şempanzeyi böyle yönetiyorsunuz. Ancak, elbette, o kadar basit değil. Bu oyunda üçüncü bir oyuncu da var – beyninizin bir sonraki göz açıp kapayıncaya kadar öğreneceğiniz bir parçası.

Automatic functioning is essential to human existence, but it has a destructive side.

Artık beyninizin insan ve şempanze kısımlarını bildiğinize göre, başka bir bölüm hakkında bilgi edinmenin zamanı geldi. Buna bilgisayar denir ve öğrenilen kalıplara dayanan otomatik işlevlerden sorumludur. Otopilot çoğu insanın hayatında önemli bir rol oynadığı için bu çok önemlidir. Bu tür otomatik davranışlar, öğrendiğiniz kalıplara, emdiğiniz inançlara ve kurduğunuz programlara dayanır. Örneğin, sabah kahvenizi yaptığınızda, öğle yemeğinde sandviçinizi çiğnediğinizde veya yatmadan önce dişlerinizi fırçaladığınızda, onlarca yıl olmasa da, her gün yıllarca yaptığınız eylemleri gerçekleştiriyorsunuz. Onları neredeyse hiç düşünmeden ve bilinçli bir çaba harcamadan yapıyorsunuz. Doğal olarak, böyle bir yeteneğin faydaları vardır. Örneğin, sevgi dolu bir ailede büyüdüyseniz, varsayılan olarak insanların sizi sevdiğini ve takdir ettiğini varsayacaksınız. Ancak, tüm otomasyon yararlı değildir. Beynin otomatik işleyişinde hain unsurlar da vardır. Bunlara Goblinler denir. Bunlar, yaşanmış deneyimlere dayanarak oluşturduğunuz yıkıcı kalıplardır ve tıpkı yararlı meslektaşları gibi, bilgisayarınızda saklanırlar. Örnek olarak, bir çocuğun okulda yaptığı bir çizimi eve getirdiğini hayal edin. İyi niyetli bir baba çocuğun işini iltifat edebilir, ona sarılabilir ve resmi buzdolabına koyabilir. Her şey iyi ve iyi gelse de, istenmeyen yan etkileri olabilir. Örneğin, bir çocuk sadece başarıları için sevileceğini düşünmeye başlayabilir, böylece “iyi performans göstermediğim sürece sevilmiyorum.” Açıkçası, bu tür desenler tehlikelidir ve biri goblinlerin oluşumunu engellemek için elinden geleni yapmalıdır. Baba farklı bir taktik almak için iyi yapmış olabilir. İlk olarak, çizimi bir kenara koyabilir, kızına sarılabilir ve ona onu sevdiğini ve onunla gurur duyduğunu söyleyebilir. Oradan, çizime bakabilir ve buzdolabına koymak isteyip istemediğini sorabilir, başarı ile sevgisi arasındaki herhangi bir bağlantıyı etkisiz hale getirebilir. Bununla birlikte, bu yaklaşım gerçekten sadece goblinleri tomurcukta ısırmak için çalışır. Yani, daha sonra, zaten var olanlardan nasıl kurtulacağınızı öğreneceksiniz.

Onları tanımlayarak ve olumlu alternatiflerle değiştirerek goblinlerinizden kurtulun.

Yani Goblinler gerçek ve bazı ciddi sorunlara neden olabilir. Onlarla başa çıkmak için bilgisayarınızı şekle sokmanız gerekir, bu da pozitif kalıpların implante edilmesi anlamına gelir. Nasıl yapılacağını burada : İlk olarak, bilgisayarınızda hangi goblinlerin bulunduğunu belirlemeniz gerekir. Bu ilk adım çok önemlidir, çünkü hem şempanze hem de beyninizin insan kısımları nasıl davranacaklarını bilmedikleri zaman bilgisayara bakar. Ve eğer bilgisayarda bir goblin varsa – örneğin, olumsuz bir davranış modeli-sonuç hem duygusal şempanze hem de rasyonel insan için rahatsız edici olacaktır. Ne yazık ki, Goblinler genellikle iyi gizlidir, bu da her türlü soruna yol açar. Örneğin, birisi önünüzde keserken bir kahve almak için sıraya girdiğinizi hayal edin. Bir insan kibarca sıraya girdiğinizi bilmesini isteyecek ve şempanze onu yere sermek için bir hamle yapacak. Ama bu dürtülerden herhangi biri harekete geçmeden önce, bilgisayara bakacaklar. Şimdi, Eğer bilgisayarda bir goblin senin diğer insanlar kadar iyi olmadığını söylerse, hem şempanze hem de insan geri çekilecek ve hiç tepki vermeyeceksin. Böyle bir goblin, her türlü şeyi yapmanızı engelleyebilir ve onunla başa çıkmanın ilk adımı onu tanımlamaktır. Bilgisayarınızda bir goblin olduğunu anladıktan sonra, onu olumlu bir modelle değiştirebilirsiniz. Yani eğer goblininiz size diğerlerinden daha az değerli olduğunuzu söylüyorsa, olumlu bir alternatif benimsemeyi deneyin – örneğin, çevrenizdeki insanlar kadar iyi olduğunuzu. Oradan, zihin durumunuza dikkat etmeli ve negatif goblin başını ne zaman kaldırdığını fark etmeye çalışmalısınız. Her seferinde, tamamen otomatik hale gelene kadar olumlu bir görünümle değiştirin. Bu yeni otopilotu inşa etmeyi başarırsanız, sonunda zor durumlarla kibarca başa çıkacaksınız, hatta ikinci bir düşünce bile vermeden.

Şempanze, farklı insanların farklı beyinleri olduğunu unutmaya eğilimlidir.

Diğer insanların nereden geldiğini duyabilmek, Dünyayı dolaşmak için çok önemlidir ve bunu iyi yapmak istiyorsanız, şempanzenizi sakinleştirmeniz gerekir. Bunu yaptıktan sonra, farklı insanların farklı beyinlere sahip olduğunu anlayacaksınız. Bu bir sürpriz olabilir, çünkü insanlar başkalarının beyinlerinin kendileri gibi çalıştığını varsaymaya eğilimlidirler. Ancak bu varsayım kaçınılmaz olarak yanlış anlamalara yol açar ve bu da şempanzeyi kızdırır. Ancak, şimdi öğrendiğiniz yöntemleri kullanarak şempanzeyi sakinleştirdiğinizde, hayata farklı bakış açıları ayırt edebileceksiniz. Sadece yazarın eserinde karşılaştığı aşırı bir örnek alın. Müşterilerinden biri, otizmin neden olduğu bazı sıra dışı özelliklere sahip 18 yaşındaki bir çocuğun babasıydı. Örneğin, her duş aldığında bir şişe şampuan kullanırdı. Bir başka sorun da, her gece babası işten döndüğünde, oğul, babası daha fazla dayanamayana kadar onu sonsuz bir soru akışıyla selamlayacaktı. Bu davranışsal idiosyncrasies, insan zihinlerinin ne kadar farklı olabileceğini açıkça göstermektedir. Açıkçası, çoğu insan bu örnekte oğul kadar özel değildir, ancak yine de başkalarıyla bağlantı kurmak ve anlamak çok zor olabilir. Genellikle hem sabır hem de yaratıcılık gerektirir. (Baba sonunda oğluyla olan sorunları çözdü, duşa şampuan şişeleri koydu ve akşam başına en fazla üç sorudan oluşan bir kural koydu.) Bu nedenle, başkalarını anlamanıza yardımcı olmak için bu üç noktayı aklınızda bulundurun: İlk olarak, diğer insanlar hakkında hiçbir şey düşünmeyin. Birisi uzak ya da dağınık göründüğü için, düşmanca oldukları anlamına gelmez. Onlar sadece hakkında hiçbir şey bilmiyorum kişisel bir sorun ile ilgili olabilir. İkincisi, başkalarının mantıksız beklentilerine sahip olmayın. Sonuçta, insanlar hata yapar ve her zaman mükemmel olmalarını beklemek hayal kırıklığı için bir reçetedir. Ve son olarak, hem olumlu hem de olumsuz tüm önyargılardan vazgeçmek çok önemlidir. İnsanları oldukları gibi almak ve onları tanımaya çalışmak en iyisidir.

People communicate in four basic ways, and knowing how to get your point across without getting aggressive is key.

Başkalarını yanlış anlamanın ne kadar kolay olduğunu öğrendin. Şimdi farklı insanlarla iletişim kurmaya çalışmanın ne kadar sinir bozucu olabileceğini düşünün. İletişimin ya da eksikliğinin her türlü soruna neden olabileceği bir sır değil, ama iyi haber şu ki, pratik yapabileceğiniz bir beceri. Ama oraya varmadan önce, insanların iletişim kurmasının dört temel yoluna bir göz atalım, bunların hepsi şempanze ve insan beynini içerir. İlk olarak, insan beyniniz başka bir insan beyniyle iletişim kurabilir. İkincisi, insan beyniniz başka birinin şempanze beyniyle iletişim kurabilir. Üçüncüsü, şempanzeniz başka bir kişinin insan beyniyle iletişim kurabilir ve son olarak şempanzeniz başka bir şempanzeyle iletişim kurabilir. Bu son senaryoda, sonuçlar oldukça Çirkin olma eğilimindedir ve ortaya çıkan felaket, bir tartışmada bir çift gören herkese aşinadır. Böyle bir tatsızlıktan kaçınmak için, en başından itibaren ideal koşulların nasıl oluşturulacağına bir göz atalım. Sağ ayağa kalkmak için, ortaya çıktıkça sorunlarla başa çıkmak ve iddialı ama agresif olmayan bir şekilde konuşmak önemlidir. İnsanlar bu tür sorunlar hakkında herkesle konuşmaya eğilimlidirler, ancak sorun yaşadıkları kişi hariç. Bu işleri halletmek için iyi bir yol değil. Saldırganlığın genellikle işleri daha da kötüleştirdiğini akılda tutarak doğrudan kişiyle başa çıkmak daha iyidir. Sonuçta, agresif iletişim duygusal iletişimdir ve mutlaka duygusal bir tepkiyi tetikleyecektir. Öte yandan, atılganlık, nereden geldiğinizi açıklamakla ilgilidir. Akşam yemeği için geç bir tarih o zaman sinirlenir ve bağırmaya başlar yapan bir arkadaş ile gelmenizi örneğin, düşünün. Böyle bir durumda iddialı olmak üç şey yapmak anlamına gelir. İlk olarak, kişiye ne istemediğinizi söyleyin; ikincisi, durumun sizi nasıl hissettirdiğini açıklamak; ve son olarak, ne istediğinizi söyleyerek. Daha somut olarak, arkadaşınıza bağırmak istemediğinizi, sizi korkuttuğunu ve daha sessiz bir sesle konuşmasını tercih ettiğinizi söyleyebilirsiniz.

Sorunlara değil, çözümlere odaklanırsanız sağlıklı olmak çok kolaydır.

Şimdiye kadar beynin ve farklı bölümlerinin insan davranışını nasıl etkilediğini gördünüz. Şimdi şempanze ve insan beyninin sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini öğrenmenin zamanı geldi. Beynin fiziksel refahınızı bile etkilediği doğrudur, bu nedenle dikkatinizi problemlerden ziyade çözümlere getirerek sağlığınızı iyileştirmek kolaydır. Aslında, fiziksel sağlığın İkilemi, insan-şempanze tartışmasının özüdür; insan egzersiz yapmak ve kilo vermek isterken, şempanze sadece televizyonun önünde büyük bir dondurma banyosuyla aşağı inmek istiyor. Bu çelişkiyle karşı karşıya kaldığınızda, aşırı kilolu olmak gibi sorunlara odaklanmak sadece iç şempanzenizi güçlendirecektir, çünkü kendiniz hakkında ne kadar kötü hissederseniz, abur cubur ve tembelliğin hızlı rahatlığını o kadar çok ararsınız. Yani, bu tuzağa düşmek yerine, sadece ne istediğinize odaklanın. Bu durumda, bu biraz egzersiz yapmak ve birkaç kilo vermek anlamına gelir. Başka bir deyişle, sağlıklı olmak için hem proaktif hem de duyarlı olmanız gerekir. Birincisi bir plana sahip olmak anlamına gelir ve ikincisi, planınız başarısız olursa, şeyleri yeniden toplayabilir ve bir araya getirebilirsiniz. Örneğin, formda olmak istediğinizi hayal edin. Yerel bir spor salonuna üye olursunuz ve formda bir arkadaşınızla haftada iki egzersiz planlarsınız. İşte böyle, bir planın var. Ama sonra, iki hafta sonra, spor salonunda ayrılan zamanı kaçırıyorsunuz. Şimdi duyarlı olmalısın. Bu nedenle, başarısızlıklarınıza odaklanmak yerine, egzersiz arkadaşınıza spor salonunda ne kadar keyif aldığınızı ve ne kadar ilerleme kaydettiğinizi söylemeyi deneyin. Böyle basit bir yorum, tek amacı iyi hissetmek ve yüzünü kurtarmak olan duygusal şempanzenizi teşvik edecektir. Şansınız, arkadaşınıza ciddi olduğunuzu kanıtlamak için bir dahaki sefere spor salonuna gelmekten mutluluk duyacaksınız.

Mutluluğu arayın ve zaferlerinizi kutlayın.

Mutluluğun aslında bir seçim olduğunu biliyor muydunuz? Bu, istediğiniz zaman mutlu olacağınız anlamına gelmez, aksine, hayatın iniş ve çıkışları vardır ve daha iyi zamanlara ve daha az kötü olanlara sahip olmak için aktif olarak çalışabilirsiniz. Peki bu nasıl çalışıyor? Her şey hayatınıza iyi şeyler eklemekle ilgili. Unutmayın: mutlu olmak için neye ihtiyacınız olduğunu bulmak için yüzeysel bir şey yoktur. Örneğin, yemek, rahat bir daire ve duş gibi mutlu ve rahat hissetmeniz gereken bazı maddi şeyler vardır. Bununla birlikte, bir eşin sevgisi veya meslektaşlarınızın ve arkadaşlarınızın saygısı gibi muhtemelen istediğiniz duygusal şeyler de vardır. Ne isterseniz yapın, tüm bu istekleri yazın ve listenizdeki öğeleri hayatınıza nasıl getireceğinizi düşünün. Ancak, yaptığınız gibi, çok fazla şey yapmaya itmenin yol boyunca tüm büyük başarılarınızı gizleyebileceğini unutmayın. Başka bir deyişle, mutlulukla ilgili gerçek sorun, beyninizin şempanze kısmının asla tatmin olmayacağıdır; her zaman daha fazlasını arayacak, tehlikeli bir şekilde başarıya yol açacak, ancak mutluluğa yol açmayacak. Sadece nihai hedefi Olimpiyat Madalyası kazanmak olan bir sporcuyu hayal edin. Zirveye olan yolculuğunda, atletizmin parlak tezahürlerini sergileyen bir dizi ulusal başlık alır. Ancak, bu başarılara rağmen, asla kutlamaz. Büyük olasılıkla, bu Olimpiyat altınını kazansa bile, bundan zevk alamaz. Bunun yerine, hemen bir sonraki potansiyel zafere geçecektir. Böyle bir uygulama felaket için bir reçetedir ve bunu önlemek için, başarılarınızı geldikçe takdir etmeniz ve başlangıçta çabaladığınız mutluluğun tadını çıkarmanızı sağlamanız gerekir. Bu parçayı çiviledikten sonra, şempanzenizi alt etmek için eksiksiz bir araç setine sahip olacaksınız. Sadece ilkel dürtülerinize karşı sağlıklı planlar yapmayı, güvenli alanlara girmenize, bilgelik ve sevgi ile iletişim kurmanıza ve yol boyunca tüm başarılarınızı kutlamanıza izin vermeyi unutmayın!

Son Özet

Bu kitaptaki anahtar mesaj: Beyniniz, her biri kendi iç mantığına göre çalışan farklı parçalardan oluşur. Bazıları rasyonel, düşünceli ve nesneldir, diğerleri ise son derece duygusal ve dürtüsel veya sadece otomatiktir. Bu tür farklılıklar doğal olarak çatışmaya girebilirken, bunları farkındalık ve eğitim yoluyla yönetebilirsiniz. Eyleme geçirilebilir tavsiye: Bir ortak seçerken, hem şempanzesini hem de insanını dikkate alın. Romantik bir ortak bulmak zor olabilir, ancak beyninin her iki tarafını da düşünürseniz, tüm kişi hakkında daha iyi bir fikir edinebilirsiniz. Örneğin, bir insanın insan tarafı sevgi dolu, cömert, eğlenceli ve ilgi çekici olabilirken, şempanze tarafı tekeşliliğe şiddetle karşı çıkıyor. Farklılıklar ne olursa olsun, muhtemelen eşinizin temel özelliklerini değiştiremeyeceğiniz için, sizin için anlaşma kırıcı olabilecek özellikleri tanımlamanız önemlidir.

Güzel bir çalışma. Bununla işiniz bitti.