Keep It Going

NG行为：

• 电子体测：99%的健身房都会用的忽悠手段。你要知道，健身房的体测机非常不准，非常不准，非常不准。有的甚至你站上去根本不用扫描，手指一摁连你腰围臀围都测出来了，我也是见了鬼了。真正测身体成分是要到医院专门的机子里的，那机子大概跟一台CT机差不多的大小和价格。而且健身房的机子是可以调基数的，测出来你大概率都是一身毛病。

• 对你的身体拍照：目的就是给你可视化的身材焦虑。去健身房还请私教的，大部分对自己身体不满意。通过拍照和网红对比，放大你的不满意，让你痛恨自己的身体。并且会对你承诺，只要购买他们的服务，就可以达到什么什么水平（并给你看照片）。

• 体验式训练： 每个动作浅尝辄止，不给你具体的指导，只看问题然后记下来，不买课就不教你纠正。同时选择的动作都具有很大的误导性。比如让你做一个需要柔韧性的动作，然后你做不到就说你身体紧张，要给你调节。让你做平板支撑之类低效的动作，任何动作只做几次或者一组，并不在意你体验时的锻炼效果。

• 恐吓式推销： 通过一个动作或一块脂肪，就推断你“如果现在不练以后练走路都困难”。咋的，脊椎断了啊？

NG话术：

• 局部减肥：跟你提这个100%是个大忽悠。跟着我练你能减肚子，拥有马甲线。你只需要把手臂瘦下来，就很好看了。等等屁话，一概骗子。记住，只有抽脂能做到局部减肥！

• 制造焦虑：不知道哪门子来的标杆，反正你做什么都不合格。你做10个，他就说一般正常人做20个。你支撑30秒，他就说普通水平都是60秒。反正你基本就是个垃圾，不买我的课，你从今天开始连普通人都不如了。

• 超级承诺：清晰地向你承诺，多长时间能减肥多少斤，能达到什么水平。每个人的身体状况都是不一样的。他问过你的药物服用情况吗？问过你的锻炼基础吗？问过你的家庭病史吗？咋就那么肯定呢。基本上说“只要你能坚持，一定”，那都是屁话。只要我能坚持，我自己练也是一样的好吧。

• 目前史低：给你算的一定是最便宜的，最合理的，最优惠的。所有的活动都被你赶上了，所有的优惠都给你做上了，老板根本不认识你给你特批了个专属优惠。

以上，我昨天全部遇到了！！！尼玛。最后蹭了个洗澡，权当买洗澡券了。

Jeff：选定几种你喜欢的健康食品并长期不断重复地吃。 Alternative：设定几个你能接受的挑选规则，然后长期坚持。

简单来说就是白名单和黑名单制的区别。采取黑名单制可以吃的食物会多上很多。对于这一点，我的看法是，再高热量的东西，不谈摄入量也是耍流氓。第二，食材不存在绝对健康不健康（除非是工业合成），做法才是最重要的。因此把这几点结合起来看就是：尽量不吃黑名单上的食品或做法（例如油炸食品，纯脂肪，精碳水），若是偶尔破例，要控制摄入量。注意这个偶尔是真的偶尔，一个月一口那种偶尔，不是一周两次那种偶尔。

Jeff：在固定的时间吃东西，其他时间坚决不吃。 Alternative：尽量避免非常饿了才吃饭。

一般打工人哪有条件按时按量，但是我个人觉得可以做到的是，到了某个时间，即使不饿也要按计划进食。尽量不要出现饿就暴吃，不饿就少一顿的情况。控制总摄入虽然重要，但维持血糖波动不要太大也是必要的技巧。否则饿起来就不是你意志力可以控制的情况了。为了保持血糖水平，备一些蛋白质较高的零食在进食空档吃也是可以的，但记得不要当真零食一样爱吃多少吃多少。

Jeff：少吃多餐，保证自己的营养摄入。 Alternative：至少每一整天要保证自己的营养摄入。

控制热量摄入的同时千万不要忘了，每天的营养要吃够。我还是主张，宁可多吃也不要节食，否则你付出的健康代价不是你能承受的！不要相信什么过午不食什么早上中午晚上。你一天的，总体营养，要够！不够的话可以加餐的，不要怕。

Jeff：选择自己能够接受的饮食方式。 Alternative：No alternative！

有很多饮食计划，是很健康很科学，但是太急于求成了，而且普通人根本接受不了！所以人们总在讨论欺骗餐的问题。Jeff说得对，如果你总是dream of cheat meal，说明你对现有的饮食方式极其不满。事实上，往往这样的人即使短期效果极佳，复胖后会更加惊人。因为长期压抑甚至痛苦的饮食之后，一旦目的达到，马上就会采取报复性的进食。很可怕的！所以，我一直主张，除非你在备赛或有重大事件，否则不要把自己逼太紧，差不多得了！放弃身材焦虑，回归健康！我个人从不计算卡路里，没有背过热量表，也不会掐着算到底吃多了少了。我只会大概地知道哪些东西怎么做是可以吃的低卡的，哪些东西一定是少吃的不能吃的。每顿饭的构成保证自己蔬菜>蛋白质>碳水，差不多是5:3:1的比例这么吃，就得了。

这就是我全部的建议了。

前传里的波巴幼年部分就已经说得很明白，这个人设就是一个冷血杀手。还是小孩子的波巴看詹戈杀人他都不眨眼的，甚至还十分欢快。成年以后很强，而且还拜了出了名心狠手辣的贝恩为师，不能说是坏事做尽但也绝不是什么好东西吧。结果你剧集一上来，又是强行削弱又是以理服人，要不是有芬尼克，连自己都保护不了。就这么一个波巴你跟我说不OOC我这个非粉都不答应。

前四集若是说为最后爆发铺垫动机+技能，那中间干嘛莫名其妙插了满满两集曼达洛人，真的让人很是脱节。花了整整两集讲波巴和他的塔斯肯家族关系，然后又花两集讲最终战怎么来的，然后！只是为了介绍丁出场就花了一整集。不是我说，这也太流量密码了！前面积攒的情绪直接掉光，全部转到去看阿丁古古和卢克了，谁还在意你波巴！如果只是想让Din参战，完全可以惊喜出场参战就行了，前因留到第三季去讲啊？？这整个剧就让我感觉：你虽然占有了我的身体（拍波巴），但我（拍Din）的心你是得不到的。我整个就是很替波巴粉惋惜。

作为Din粉我也觉得不是太高兴，因为这个叙事太半吊子了，而且还要被波巴粉骂抢戏。这部分剧情又把爸爸和古古团圆放在别人的故事里匆匆了事，一个我感觉就是忍无可忍地开始给等不及的群众讲：别问了别问了，阿丁把孩子接回来了行了吗！第三季有古古，再问自杀！

当然还有个不可忽视的原因，就是波巴本身不适合单独做剧集。波巴这种人，在正片里出场，算得上惊鸿一瞥，但是单独成剧要素不够。迪士尼又不愿意狠下心把他搞成超级反派，心狠手辣大杀四方，硬是整得十分之正能量。再加上廉颇老矣，还不下狠手，好难有嗨点。如果直接搞成大反派肯定不止这个段位，他这个样子对得起他的恩师Cad Bane吗。

我懂他们想搞波巴阿丁头盔人Duo名场面，但是他们只是站路中间当靶子；我懂他们想搞巨物大战名场面，但Rodriguez真的hold不住（群戏大场面是他众所周知的短板）。总而言之就是，不合适的人在不合适的时间出现在了不合适的地方。整部剧下来，对厨力要求极高，情绪断链突兀，疯狂吃人设+塞私货，过度依赖情怀，真的是很难向人推荐。

6.5/10

在职场上去做一件事的时候，我觉得越做管理层越是选择往前。也就是说，底层搬砖的只要求结果好，其余的不重要。做中层管理还要求过程好，写各种管理制度，搞各种计划各种文化。做主管一年多了，我发现自己更倾向于动机正义了。做很多事情，首先考虑的是动机是否纯良，是否对公司忠诚没有腐败，是否是为了追求对公司好的结果。至于过程出了问题，是流程没设计好，结果不好是执行力问题。而且我发现大多数高管都是这么处事的，尤其是我老板。

后来我发现，这有问题。

第一， 动机正义不影响对你的评价不正义。比如当你出于好意告诉老板一些信息的时候，老板会迁怒于汇报人，HBR调研这个比例还不小。也就是说，你带着负面的信息去找老板，老板会对你产生负面评价。害！这不是没事找事好心当成驴肝肺吗。也许你的小报告会帮助Ta做出正确的决策，但这不影响Ta觉得你是个不值得信任的小人。

第二， 动机是真的正义吗？ 这里假设的正义是“为公司好”，但说实话我不觉得自己有“即使被所有人讨厌也要说出大义凛然的观点”的觉悟。而且，我也不需要有。资本家给这么点钱，为什么我要冒着职业风险为了它去对抗全世界啊。我他妈不想背叛工人阶级啊！所以我的动机到底是 为了公司好，还是 我希望通过此事获得认可/奖励/提升呢？我也说不好。如果是后者，那么也许应该坦然接受其好或者坏的结果不是吗。

第三， 动机正义无法被证明。因为我们都知道动机好和取得好结果之间，还有很漫长的一段距离。而若是结果不好，最初的倡导者就很容易被怪罪。所谓欲加之罪何患无辞，你如何证明你一开始的动机是良善的呢？只能倚赖你平时积累起来的人脉和上下级信任关系。这个链条谁都做不到完美，所以一定会有人怀疑你动机不纯。甚至有时候结果都没产生，只要这个中间有一丝不完美的设计，就有人觉得你一开始就想钻这个空子。

那如何避免呢？说实话，既然是哲学问题，必然没有标准答案。我只能给出一些我的小小看法。

第一， 明白资本家不会感谢你。有时候越接近老板，越可能把Ta人化，不自觉得开始对Ta善良。但是要记得，资本家不是人！虽然从道理上讲，公司发展好你也才会有好的发展。但是，在这个过程中你没有义务做出不必要的个人牺牲。这个牺牲不是指适当加班啊努力工作这种，而是指毁掉你的“个人品牌”。别人提到你会第一时间想到的是“优秀，好相处，是个很值得信任的人”，还是“老板的走狗，喜欢打小报告，为了升职加薪不择手段”。要记得你大多数的时间还是和同事们在一起。老板这种有钱人，对你个人的关注比你想象的还小小小得多，因为你在Ta的世界里就是个打工的！放弃幻想，同事们才是你职场的同盟军。不要愚忠！

第二， 了解和承认自己的学识/经验不足。职场上要自信，但不要太自信。就像前面提到的，你以为的动机正义，可能真的是你的幻想。人都是有限的，你的知识和经验也是有限的。所以就像罗老师说的，要做狐狸一样的思想者，承认他人观点的合理性。换言之，只要你掏出的观点不仅是代表你个人，就没有余地让人怀疑你的动机。当然不是说你不可以有观点，只是做个传话筒。在处理信息的过程中，可以往你希望的方向引导。但切记不要固执，不要做刺猬一样的思想者。否则你有非常大的风险被怀疑你在谋取私利。越是资本家越是不相信人，觉得你们都在图谋Ta的钱。

第三， 不要道德批判自己。试图取得个人认可和进步并没有什么不对！只要动机上没有恶意，如果正好对我个人也有好处，那我和公司双赢！如果对我个人有好处，对公司没好处，那我不反对就行。如果对我和公司都没好处，那就听一听别人怎么说，看是不是我自己理解不对。总之，正当地追求升职加薪没有什么不好意思得，对结果坦然接受就好。不要对资本家有期望，就不会失望！

我目前大概就是这样处理的，并且我也相信任何事情都没有“完美的幸福”和“标准答案”。欢迎大家回复本嘟，一块儿来探讨分享啊！

大部分女生被这名字劝退，都不会去主动看他的教学和著作。然鹅！！！《施瓦辛格健身全书》 真的是入门必备！！我用人格给你保证，你认认真真看完，里面的健身知识你拿去怼教练都绰绰有余！！

首先明确一点，只要你还是个女的，没有打针吃药（指健身方面的药），你不可能，不可能，不可能练成施瓦辛格！！放心吧！！你往死里练也不会变成施瓦辛格！激素水平在那摆着呢，不整点禁药谈不上逆天改命的姐妹！！

这本书不仅是教你一些撸铁动作，而是从肌肉如何发展、基础解剖讲解，到基础的营养学和训练安排逻辑，最后的最后才会教一些动作。无论是有氧还是无氧，无论是增长肌肉维度还是提升肌肉耐力，这本书都会给你提供最最必备的底层逻辑。让你之后再去看教程也好，知识也好，都有了基础的判断。如果真心想开始健身大家一定要看这本，其他都是可看可不看！

推荐网络博主——仰望尾迹云

这个我关注的时候是知乎专栏作者，我觉得他的大部分科普还是很客观也很简明的，也戳破了很多话术和套路。后来有人就找他出书了。书我没有实际看过，不过书的标题其实他自己都不太认可，但是为了好卖估计也是编辑出的馊主意。我个人建议不用花那个钱，把他的知乎专栏看一看就差不多了。在初期也对我很有帮助。

推荐B站up主———烧饼女王海德薇

我超级超级中意的健身小姐姐。她的内容就是搬运国外健身up主并加字幕的，其特点就是：1）真的很会选视频，自己也是非常懂健身也自己在练那种。挑的视频都干货满满，很值得学习。2）很针对女生的痛点！以及一些轻重量的替换动作。我真的很喜欢看她选的视频！ 缺点就是不够初级，直接看视频跟着练不一定能够抓到发力技巧。建议大家看过一些知识有一点点成效之后再来看她的视频，有针对性地提高。

另外推荐的一些书籍： 《硬派健身》 – 斌卡 适合新手入门，此人也有公众号和知乎专栏可看。极其浅显。 《力量训练基础》即《Starting Strength》 – [美]马克.瑞比托 介绍力量训练的经典书籍，主要针对五大项如何提高，光是深蹲就讲了69页，而且全干货。虽然初级选手不建议上大重量，但是里面也有很能参考的训练逻辑。

避雷：给大家隆重介绍我最讨厌的营销号 —— 全球健身中心！！！要看这玩意你还不如把大眼给我卸了！！卸了！！都是断章取义博眼球的玩意儿，纯纯的营销号，害人不浅！！！跟着那玩意儿早晚把你废了。

当然还有很多的书很多的up我没去看过，也不可能给大家一一避雷。希望大家通过补充正确的经过验证的知识，来锻炼自己的身体。不要迷信什么局部瘦身，快速减肥，什么假胯宽，什么蝴蝶背，都是屁。

PS.有人肯定要问Keep，我个人不太喜欢这个东西。第一它不讲逻辑上来就是跟练，我看过很多人在用那个app，都是简单模仿动作发力根本不对，练不到想要的部位。第二他为了减肥效果，有蹦跳类的动作也不讲如何保护关节（不是说蹦跳本身错）。它的优点就是营销比较好，会让你产生 动起来 的意愿。但是缺乏知识的情况下看个视频就跟着跳，我觉得和其他营销号也没有太大区别就是说。

这个系列就写到这里，大家如果有疑问，可以回复在本嘟串下面。但是我不回复“我是xx情况，请问有什么建议！”这种十分泛泛的问题。针对个人的建议，是需要结合你的生活习惯、体测水平，甚至你的骨骼肌肉情况来进行综合判断的。请咨询专业人士！

两口子对羊崽很好，完全当人养，羊崽也给两口子带来了无尽的温馨与快乐。但是羊崽毕竟不是天上掉下来的，它也有娘啊。于是那只母羊就天天跟两口子门口那个咩啊咩啊，还我孩子啊。女的没两下就整崩溃了，拿起猎枪就把母羊爆头了！

这段把我也给整崩了，尤其是女的那种“我这是为孩子好”的表情。她拖着母羊尸体的姿势，完全是在拖一个牲口。凭什么留在人类身边就比它在母亲身边更好呢，人类真的是好傲慢。两口子把自己的情绪单方面完全倾注在羊崽身上，典型的“为ta好”思路真是让人熟悉不已。母羊无了之后，女主完全就当无事发生过，继续和羊崽天伦之乐，仿佛不是她杀了它的妈妈。是啊，她只是杀了一头牲口嘛。你们看海报，还把她拍得像圣母一样。可别了吧，不过是人类自嗨罢了。

不过，天道好轮回。后来有一天，【————】最后，羊崽就和【————】回到了它真正应该在的地方。

我当时感觉就是，活你个大该！人类，真的不行。我个人一直觉得人类不过是井底之蛙，四维方寸之间有一点点发展罢了，还真觉得自己就是宇宙的霸主了哈。之前看有人吐槽，人类真特么自恋天天幻想外星人来侵略我们。侵略你啥啊侵略，图你会污染生态还是图你干的那些jb事儿啊？

人类真的太难站到其他生灵的角度来思考，擅自给世间万物强制赋予我们自己的情感，对自己认可的东西附着不着边际的价值。这些人类的劣性早晚也会像这部电影里一样反噬人类自身。所以人类也别动不动就给自己加戏，好像稍微搞搞环保就是拯救苍生，也不想想有多少物种都是被你们给作灭绝了的。

生灵之长你配吗？你配几把。

本书中例举道：

我的一个美国教授，以前很崇拜布若非小姐的作品，可自从看见过她本人后就再也不能认为她是作家了，他咆哮着说，＇那姑娘是为爱情而生的＇

1753年，马丽·沃将烈，雪夫人写信给她的女儿布特夫人，告诫布特夫人的女儿（巧莉夫外孙女），既然“男人们醉心于自己的名声”，她“务必要像请爱能的驼背和跛脚一样尽最大努力隐瞒自己的学识”。

在卢梭看来：女人的智慧对于她的丈夫、孩子、仆人以及任何入来说，是一种折磨……她总想把自己变成男人·····在家庭之外，她总是会成为被批评的对象……

200多年过去了，这些论调我真是觉得，既可笑又熟悉。不得不说，我也深受这些论调的影响。比如为了在职场上取得成功，我不喜欢化太好看的妆、不喜欢穿裙子、也不喜欢穿亮色的衣服。因为一旦我稍微打扮就会有人在背后议论，“她花枝招展的一定和上司（男）有什么吧”，“看她那个（好看的）样子，怎么可能靠得住”。我所有的成绩就会从“这个事“变成”那个美女做的事“。我说过很多次我并不觉得自己容貌有任何出众之处，我也无法想象那些真正漂亮的姑娘会被如何定义为“为爱情而生”而漠视她一切的价值。

当然男性也给了女性一些”出人头地“的方法。

1）开创一个新领域，并且2）让这个领域的报酬和地位低到男人不想要的地步。这才有了南丁格尔和亚当斯。（护理和社会服务）

女人哪怕是计较一点点委屈，或是合情合理地追求任何目标，或是有意识地作为女人去讲话，都是致命的。

当然读这本书并不是让大家感到很丧，而是告诉你们，做你们想做的事吧！做那些男人不喜欢你们做的事吧！因为那些东西才是香饽饽，才有经济价值和社会价值，才有真正的利益。你可以聪明能干，你可以谈论政治，你可以对军武有研究，你可以有自由的性观念，你可以写严肃文学，你可以写女性文学，你可以你可以你可以。让男人的判断见鬼去吧。

最后举一个好笑的例子结尾吧。

回忆一下，好像史前人类的发明，印象中都是男人发明的吧？一位人类学家或考古学家被问道，有没有什么东西是史前女性发明的，他说，当然有，把她们采集的浆果和其他东西带回家而不是当场吃光，和家里人分享好吃的东西，这种想法就是史前女性发明的。想必（男）猎人无法产生这种慈爱的养育行为，他们当场吃掉自己捕杀的动物，让女人和孩子眼巴巴地挨饿，继而一个个死去，我们今天也都不存在了。

对这个世界的整个认知完全排除了女人。这样的一个家伙怎么可能看得清整个世界？

每一位女性都应该读读这本书。

跑步是一种看起来最没有门槛，实际上门槛很高的运动。不是说跑步本身不好，而是你必须要以很好很标准的姿势去跑，才不会对膝盖有太大冲击。而且跑得远了，难免动作变形，又开始有问题了。还有，除非出门就有跑道，其他现代人一出门就是水泥路柏油马路，弹性极差等于拿你的体重直接对你膝盖哐哐磕，心疼。跑步机弹性稍好，但依然对膝盖冲击不小，跳操同理，建议不要等到医生告诉你不能蹦跳了才引起重视。有人说，啊那你不是还做Tabata减肥呢吗！我比较认可的说法是，要么高冲击但时间短（Tabata一般4分钟左右），要么时间长但低冲击（散步），都能够比较合理地保护膝盖。但跑步和跳操真的是融合了两种的缺点，除非你是HIIT跑当我没说啊。大部分跑步和跳操就是时间长冲击大，你膝盖不疼谁疼。

所以说，可以选择一些膝盖不离地（椭圆机）或者落地较轻（登山机）的方式，比如上面推荐的椭圆机或者完全无冲击的游泳，都是很好的方式。其实拳击也算 特意提一句动感单车，这也是个被妖魔化了的玩意儿。其实用正确的姿势骑行能很好地锻炼腿部和刷脂，但是绝对不是那种把整个人的体重压到膝盖上，屁股离开坐垫，疯狂甩头的玩意儿。

健美：最推荐—新手多做复合型动作 不推荐：看见器械就去搬动

练自由重量也好器械也好，那都是有门槛的，不然凭什么健身教练能成为一个行业呢（而且他还那么贵！）所以不要走进健身房看见器械上面的图解，或者看别人怎么练，就开始跟着掰。这东西是有重量的，练得不对不单没效，还能把你练废了（尤其是肩膀，肩膀，肩膀！越灵活的关节越容易没！）

关于私教这事儿吧，我不说多了至少80%我遇到的私教都是忽悠。当然你住中心大城市而且预算足够多，当我没说。所以如果你能够判断私教水平（比如拿过奖）那可以请，如果无法判断，那建议自己有足够的知识储备，否则也仍然是不顶事儿，烧钱还多。看过太多私教带着乱练的，动作有问题也不纠正的，真的是闹心。

提升日常运动能力：最推荐：轻重量高次数多关节的运动。 最不推荐：以举起大重量为目标。

我爹就深陷在这个误区里。其实肌肉维度大完全无法代表日常运动能力高。日常运动除了能handle重的东西以外，我认为必须还涵盖：爆发力、耐力、稳定性、反应力、关键关节和肌肉的运动范围等等。这些必须通过小肌群的锻炼、多关节的平衡配合、刻意去锻炼和伸展关节和肌肉、单侧训练等等来弥补。建议是练健美的人也应当多少配合这些训练，而不追求维度的人，则可以把更多时间花在这些地方。这种训练不会让你肌肉维度变太大，但又有一定的紧度和美感。

我靠又一千多字了。如何储备知识下一篇专门写吧，这篇写不下了，光是叨逼有氧的事我就能叨五千字。

下一篇见。